عادت های خرد

🌟 معرفی کتاب عادت‌های خرد

 

کتاب عادت‌های خرد (Tiny Habits) نوشتهٔ بی جی فاگ، پژوهشگر برجسته رفتارشناسی در دانشگاه استنفورد، ‌به همت نشر میلکان و با ترجمهٔ مهسا صمدی و مهدیه مدنی منتشر شده است. این اثر پرفروش نشان می‌دهد چگونه می‌توان با ایجاد عادت‌های کوچک و لذت‌بخش، تغییرات بزرگی در زندگی شخصی و حرفه‌ای رقم زد.

 

📚 کتاب درباره چیست؟ 

 

فاگ چارچوب B=MAP را معرفی می‌کند؛ یعنی رفتار (Behavior) زمانی رخ می‌دهد که انگیزه (Motivation)، توانایی (Ability) و محرک (Prompt) هم‌زمان شوند. او با مثال‌های علمی و داستان‌های واقعی، گام‌به‌گام توضیح می‌دهد چگونه باید:

 

رفتار هدف را به کوچک‌ترین عادت اتمی بشکنیم.

 

آن را در نقطهٔ مناسبِ روز لنگر کنیم.

 

با جشن‌ گرفتنِ فوری، مسیر عصبی عادت را تقویت کنیم.

 

💡 چرا باید این کتاب را بخوانید ؟ 

 

✔ راهکاری ساده اما علمی برای تغییر پایدار

روش فاگ بر شواهد آزمایشگاهی تکیه دارد و از «زور اراده» فراتر می‌رود.

 

✔ مناسب برای زندگی پرمشغله امروز

عادت‌های خرد وقت و انرژی کمی می‌گیرند اما اثر تجمعی بزرگی دارند.

 

✔ افزایش انگیزه و اعتمادبه‌نفس

هر موفقیت کوچک حس برنده‌بودن را فعال می‌کند و چرخه‌ای صعودی می‌سازد.

 

✔ کاربرد وسیع

از کاهش استرس و بهبود سلامتی تا افزایش بهره‌وری تیمی؛ همه می‌توانند بهره ببرند.

 

🌟 این کتاب برای چه کسانی مناسب است ؟ 

 

✅ افرادی که می‌خواهند عادت‌های سالم (ورزش، تغذیه، خواب) بسازند

✅ کارآفرینان و مدیرانی که به بهره‌وری تیمی اهمیت می‌دهند

✅ دانشجویان و پژوهشگران علاقه‌مند به روان‌شناسی رفتار

✅ مشاوران توسعه فردی و کوچ‌ها

✅ هرکسی که از برنامه‌های تغییر عادتِ پرزحمت و کوتاه‌مدت خسته شده است